오십견 통증 공짜로 해결하는 방법

저는 올해 나이 52세인 공인중개사입니다.

50이 넘으면서 평소에도 조금 어깨 근육이 뭉치는 것 같기는 했지만 그렇게 불편하지는 않았습니다.

그런데, 2월부터 통증이 느껴지기 시작했습니다.

어깨를 높이 들거나, 무거운 것을 들게 되면 왼쪽 어깨에 통증이 느껴지는 것이었습니다.

일시적인 거라 생각하고 정형외과 가서 검사를 받았는데, 그때 의사 선생님이 나이가 들어서 생긴 오십견으로 보여지고 약이랑 물리 치료 처방 할 테니 해보시고 그래도 안 나으면 다시 보자고 하셨습니다.

한 일주일 정도 물리 치료도 받고 약도 먹고 하니 조금 통증은 가라 앉았지만, 예전에 목 근육이 아파서 병원을 갔을 때와는 다르게 쉽게 호전 되지 않았습니다.

그러다가 인터넷을 검색해 보니, 오십견이라는 것이 100% 나아지지는 않는다고 합니다.

무슨 얘기인가 했더니 나이가 들어 어깨 근육이 약해져서 생긴 거라서 근육 운동과 스트레칭, 찜질을 계속 하다 보면 점차 나아졌다가, 만약 멈추게 되면 다시 재발 하는 거라고 합니다.

그래서 어떤 운동/스트레칭을 해야 하나 봤더니, 정형외과 방문 했을 때 의사 선생님이 하셨던 얘기가 생각이 났습니다.

그때는 그냥 흘려버렸던 얘기인데, 그 운동이 근본적으로 오십견 통증을 없애는 거라는 것을 알게 되었습니다.

어떻게 하는 운동인지, 운동과 병행하면 좋은 게 무엇인지 경험을 토대로 간단히 정리했습니다 .

따라해 보시고 도움이 되시길 바랍니다.

1. 오십견 통증 해결하는 운동

아주 간단한 운동입니다.

• 예전에 초등학교 때 조회할 때 처럼 앞으로 나란히 하면서 손을 앞으로 뻗습니다.
• 그 상태에서 겨드랑이를 붙이는데, 아마 팔꿈치 안쪽이 몸의 옆에 붙게 됩니다.
• 이 상태에서 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
• 그리고 양손을 바깥쪽으로 벌려줍니다. 이때 중요한 것은 겨드랑이가 붙어 있어야 하는 것입니다.
• 이렇게 몇번 벌려주는 동작을 반복해 보면 어깨 쪽 바깥 근육이 땡김을 느낍니다.
• 그런데, 맨손으로 하면 운동이 안되기 때문에, 저는 집에 굴러다니는 밴드를 검지와 중지 사이에 40cm 간격으로 양손이 끼운 후에 주먹을 집니다. 이때 손가락이 마주보게 하여 손바닥을 마주보게 한 동작과 똑 같이 합니다.
• 그리고 밴드를 겨당랑이를 붙인채로 50회 당깁니다. 이것을 한 세트로 보고 3~5세트 정도 매일 합니다.
• 처음에는 1세트만 해도 어깨 바깥쪽 근육이 막 뜨겁습니다. 하지만, 하다 보면 뭔가 단단함을 느끼고, 특히 겨드랑이 부분과 팔이 맞닿는 부분에 근육이 붙은 것을 느끼게 됩니다.

하루 이 정도만 해줘도 충분히 오십견으로 생겨난 통증이 없어 질 것입니다.

하지만, 처음 통증이 생기고 나서는 운동 만으로 통증을 해결 할 수가 없습니다.

밤에 잠을 잘 때도 심하지는 않지만 통증이 느껴지기 때문에 숙면을 취하지 못할 수도 있습니다.

이럴 때는 아래 방법을 병행하면 도움이 됩니다.

2. 오십견 통증 해결하는 운동과 병행하는 것

1단계는 일단 정형외과를 가셔서 약을 1주일 정도 처방 받아서 드시기를 권고 드립니다.

그리고 며칠 간은 물리치료를 받으시기 바랍니다.

이때 아무 생각없이 주무시지 말고, 어떻게 물리치료를 하는지를 살펴보시기 바랍니다.

저의 경우를 말씀드리면, 맨 처음 하는 것이 작은 온열매트로 어깨부위를 감싸고 10분정도 찜질을 합니다.

그리고 나면, 고주파 패드를 붙여서 10분 정도 있다가, 마지막에서 레이져를 5분 정도 쏘고 끝납니다.

실제로 경험을 해보니, 온열매트로 찜질하는게 가장 효과가 있었습니다.

그래서, 2단계는 이제 물리치료 가지말고, 하루가 끝나고 집에서 TV 볼 때 10~20분 정도 온열찜질을 하시기를 추천드립니다.

온열매트가 없으시면 인터넷 보시면 온열매트를 팔기도 하고, 아니면 소파전기매트 라고 해서 작은 크기 전기매트가 있습니다.

그런거 이행하셔도 됩니다. 아무튼 하루에 10~20분 정도 찜질을 1주일 정도 하다 보면, 저녁에 잘 때 느끼던 통증도 없고, 낮에도 어깨 훨씬 가볍습니다.

하지만, 처음에 말씀 드린것 처럼 찜질은 병행하는 거고, 주 통증 해결 방법은 위에서 말씀드린 운동입니다.

3. 오십견 통증 해결하는 운동 이후 해야 하는 것

위에서 말씀드린 온열 찜질과 운동을 3주 정도 병행하시다 보면 어느새 어깨가 아프지 않습니다.

다만 무거운 것을 들면 통증이 있습니다.

따라서 꾸준히 계속 운동을 통해서 근육을 단련해야 무거운 것도 들 수 있는 때가 옵니다.

나이가 들어서 체력도 떨어지고 집중력도 낮아지는데 통증까지 있으면 너무 힘듭니다.

위에서 설명 드린 간단한 운동으로 건강하게 50대 보냅시다.

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